如何改善生理期出现乳房疼痛

　

　　女性在月经期间会出现胀痛的症状

　　1.改变饮食习惯：以低脂高纤饮食，食用麦片、蔬菜和豆类纤维。

　　2.经常按摩乳房：轻柔地按摩乳房，可以让多余的液体返回到淋巴系统。按压时，先把肥皂液涂在乳房上，沿乳房表面转动手指，大约是一个硬币大小的圆圈。接着用手按压乳房，这样对预防乳房不适有很大好处。

　　3.穿牢固的文胸：除了防止乳房下垂，文胸还起到了防止被压迫的乳房神经进一步受压、消除不适的作用。仔细的姐妹们会发现，穿着坚固的胸罩的慢跑者将获得健康保护。

　　4.避免利尿剂：利尿确实可以帮助排出体内的水分，还可以消肿乳房。但是这一紧急的缓解需要付出代价。过多的利尿剂可导致钾的损失，破坏电解质的平衡，并影响葡萄糖的形成。

　　5.远离咸味：含盐量高的食物容易引起乳房胀大，来例假前7~10天最好不要吃这种食物。

　　6.进行热敷：采用热敷袋、热水瓶、热水浴等方法缓解乳房疼痛，属于中医传统疗法。假如用冷、热敷交替的方法，消除乳房不适症效果会更好。

　　7.预防肥胖：对过胖的妇女来说，减肥会帮助减轻乳房肿痛。

　　8.使用蓖麻油敷胸：蓖麻油中含有一种可以促进T11淋巴细胞功能的物质，它可以加速各种感染的恢复，消除疼痛。做法：将蓖麻油滴在对折成四层的棉布上，让它沾上一层，但不要过湿，否则会到处滴。用胶膜覆盖在乳房上，用胶膜包好，然后用热毛巾包好。把热敷袋调整到你能忍受的温度下一小时就可以了。

　　9.摄入维生素：在饮食方面，要多吃富含维他命C.钙.镁和维他命B的食物。当减少食用人造奶油时，这些维他命有助于调节前列腺素E的生成，因为在这种情况下，氢化脂肪会干扰身体所需的脂肪酸(食物)转换成Y-亚麻油酸(GIA)，而GIA则促进了前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

　　不要喝咖啡：咖啡碱引起乳房不适吗?还没有得到证实。但是根据医学调查，很多有乳房疼痛和其他良性症状的女性，在戒掉咖啡因之后，症状得到了显著改善。所以，你必须彻底戒掉咖啡，也就是说，不要吃像巧克力、冰激凌、茶和含有咖啡因的止痛药这样的东西。

　　11.切勿滥用药物。